Как вытянуть шею
Упражнения для лица

Как вытянуть шею в домашних условиях: правильные упражнения

В меру длинная и тонкая шея — одна из важных составляющих женского шарма. Увы, подобная роскошь дается от природы не каждой. Однако при должном подходе вполне реально подкорректировать любую, даже весьма далекую от совершенства форму. В статье расскажем, как вытянуть шею в домашних условиях с помощью простых и эффективных упражнений. Результат появится уже через месяц.

Как сделать шею красивой и изящной

Как добиться лебединой шеи
Сначала на шею надевают спираль из шести колец, а затем ежегодно их количество увеличивают на одно

Рассуждая о способах, помогающих вытянуть и несколько сузить шею, нельзя не вспомнить обычай бирманского племени падаунг. Примерно с пяти лет каждая девочка начинает носить медное удлиняющее кольцо, к которому со временем добавляются все новые и новые обручи. Таким небанальным образом местные дамы борются за красоту, которую их народ издревле ставит в прямую зависимость от длины шеи. 

Конечно, этот способ борьбы за лишние миллиметры более чем радикальный и, откровенно говоря, и не слишком рациональный. Ведь кольца не вытягивают позвонки, просто из-за их наличия постепенно опускаются плечи. 

Конечно, современные женщины не готовы годами носить подобные украшения даже ради колоссального улучшения внешности. Они поступают куда более мудро – берутся регулярно выполнять упражнения на растяжку шейных мышц и плечевое расслабление. При ответственном подходе результат не заставляет ждать себя долго. А приятным бонусом к «лебединому» эффекту становится повышение мозговой активности за счет улучшенного притока крови. 

Также читайте: Скульптурный массаж лица: как слепить себя без морщин.

Правильные тренировки для «лебединой» шеи

Как вытянуть шею: упражнения
Со времен прекрасной царицы Нефертити «лебединая» шея — неоспоримый признак красоты и гордость женщины

Домашние тренировки, позволяющие сделать шею тоньше и длиннее, требуют соблюдения 3-х важных правил: 

  • Обязательная разминка – каждое занятие предваряет короткий разогрев мышц. Сначала нужно сделать по десять медленных наклонов головы вперед-назад и налево-направо. Затем — слегка размять шею пальцами с тыльной стороны и с боков (восходящими движениями). Завершают подготовительный этап все те же наклоны. 
  • Плавность действий – упражнения не терпят спешки, суетливости и резкости, должны выполняться предельно аккуратно и медленно. Эту область тела легко травмировать при малейшем неосторожном наклоне или повороте головы. Поэтому нельзя терять концентрацию и чрезмерно перенапрягать мышцы. 
  • Умеренность нагрузок – не стоит гнаться за количеством подходов, лучше делать меньше, но качественнее. В среднем, для начала достаточно 15 повторений. Далее с каждой неделей рекомендуется прибавлять еще по 5. Максимум – 25 повторов за раз. Превышать эту планку, как бы сильно ни хотелось приблизить позитивный результат, крайне нежелательно. 

К слову, не будет лишним проконсультироваться с доктором перед началом тренировок – некоторые манипуляции могут повышать внутричерепное давление. 

Как вытянуть шею в домашних условиях: эффективные упражнения

Как вытянуть шею в домашних условиях
Комплекс упражнений удлинит шею, вернет ей красоту и здоровье, снимет напряжение в мышцах, уберет морщины и второй подбородок

Примеры хороших упражнений на удлинение шеи: 

Боковые потягивания. Левое ухо медленно и плавно приближается к левому плечу, правое, соответственно, к правому. Постоянно следите за тем, чтобы плечи в процессе не поднимались! 

С противоположной стороны шеи должно ощущаться натяжение мышц. Если оно не слишком выражено, делать наклоны резче ни в коем случае не следует. Продолжайте в том же неспешном темпе, нужный «отклик» придет постепенно. Как только ухо дотягивается до плеча, нужно слегка «зависать» в принятом положении, буквально на пять секунд. Далее – расслабление и смена стороны. 

Замедленное кивание. Техника та же самая, что и в предыдущем упражнении, только меняется направленность. Начните с плавного вытягивания подбородка вверх на максимально возможную высоту. Это вызовет натяжение мышц в передней части шеи. Задержитесь секунд на пять, прежде чем устремиться вниз. Теперь надо дотягивать подбородок до груди, опять-таки с пятисекундной задержкой. 

Повороты головы. Представьте, что вы настойчиво и крайне харизматично от чего-то отказываетесь. Помня о плавности движений, тянитесь подбородком то к левому, то к правому плечу. Делайте в конечной точке привычную 5-секундную паузу. 

Глубокие вращения. Неторопливо, но с некоторым усилием крутите головой по кругу, стараясь напрячь мышцы по периметру шеи. Это упражнение предполагает меньшее число подходов – 5 вращений по часовой и столько же против часовой стрелки. 

Вытягивания. Расположитесь лежа на кровати так, чтобы голова свисала с края. Приводя в напряжение мышцы, медленно поднимите голову. Осмотрите носки ног и неспешно вернитесь в исходную позицию. Сразу же, без отдыха, проделайте все заново. Желательно сделать 10 повторений; для большей сложности голову на подъеме можно осторожно поворачивать влево и вправо. 

Описанное упражнение для развития гибкости и удлинения шеи полезно делать не только лежа на спине, но и развернувшись лицом вниз. При этом на затылок кладется небольшой утяжелитель вроде карманной книжки. Подъемы осуществляются на такую высоту, чтобы шея оказывалась вровень с туловищем. Задержка в высшей точке – 10 секунд. 

Предложенные тренировки оптимально устраивать 2 раза в день. При верном и регулярном выполнении результат проявляется уже через месяц.

Как добиться “лебединой” шеи: видео урок

Заключение

Итак, теперь вы знаете, как вытянуть шею в домашних условиях. Благодаря правильному выполнению упражнений можно не только добиться “лебединой” шеи. Регулярные тренировки продлят молодость кожи, избавят ее от растяжек и провисаний.

Наряду с повседневными тренировками важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, поддерживать кожу массажем и увлажнять ее средствами на основе гиалуроновой кислоты. Комплексный подход надолго сохранит эффект от тренировок и придаст шее плавные и нежные контуры.

Также читайте: Все, что надо знать о тканевых масках для лица: польза и вред, как правильно применять.

Поделиться ссылкой:

5 комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *